相信大家都或多或少看过类似这样的新闻……

白领/青年，这些原本应该让人感觉很骄傲的字眼，

也许是因为经常和“加班”、“白领病”、

“过劳死”联系到一起，

听起来也渐渐多了些凄凉苦逼的意味，

“鼠标手”“电脑脖”“办公臀”“挎包肩”……

各式各样的疼痛，正在严重影响着白领/青年的生活。

近期，一项通过对14个国家、

超过7000名成年人进行采访、

获得的全球疼痛指数（GPI）调研报告显示，

在538名中国有效受访者中，

90%以上都曾受疼痛影响。

而超过50%的受访者表示，

如果自己身体感到疼痛，

他们的反应居然都是“那就疼着吧”...

研究指出，久坐超过3小时就会出现髋关节、

颈部、腰部和臀部的不适和疼痛，

而我国的调查数据则显示，

中国人人均久坐为9小时以上。

说到这里，FitTime君只想仰天长啸一句：

“作为祖国花朵的我们，

怎么能这么不爱惜自己？”

五四青年节，咱们就来挨个检验，

那些坑害当代好青年的4大病状，

你有没有中招？

😢 病状1 😢

鼠标手

“鼠标手”通俗的讲就是“腕管综合症”，

这种疾病的症状多的发生在白领青年。

每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，

腕关节长期密集、反复和过度的活动，

却从来不说给自己的手腕来一个马杀鸡。

最终导致腕部肌肉或关节麻痹、

肿胀、疼痛、痉挛...

解药

💚 保持正确的姿势 💚 

握鼠标时，

保持手掌、腕部及小臂在一个平面上，

不要将手腕抬得过高，或下压得过低，

那样都会给腕部带来不必要的压力。

同样的，在键盘上打字时，

也要注意手掌、腕部和小臂的角度，

尽量减小腕部压力。

💚 进行腕关节活动 💚 

手掌、手腕和小臂经历了一整天的工作，

也和其他肌群一样，需要放松和拉伸。

可以进行拇指拉伸、腕关节拉伸，

及小臂拉伸。

😢 病状2 😢

电脑脖

相信不少人都发现，

总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中，

大多数都有电脑脖/乌龟颈的问题。

脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出，

往往还和含胸、驼背等一起出现。

如果长期不纠正，

甚至会造成慢性肌肉劳损，

加大椎间盘突出的风险；

还有可能压迫神经，造成紧张性头痛...

媒体上经常报道某明星的体态问题，

就连每天面对镜头都仪态大方的他们，

都会出现被抓拍到的时刻，

更别提在日常生活中，

这种体态问题多么常见了。

解药

80%的人都中招的尴尬，

还不赶紧来抢救一下？别说没时间，

下面1个动作帮你改善乌龟颈、下巴前倾！

😢 病状3 😢

办公臀

每天坐8小时？甚至更长时间？

不论上班族还是学生党，

而久坐都逃不过久坐的魔咒，

而随之附赠的腰腹臀赘肉，

也成了不折不扣的“工伤”。

什么是办公室臀？

如果你久坐办公室，又不爱锻炼，

你的臀部很可能就是「办公室臀」：

臀部肌肉弱，脂肪堆积，整体松懈，下垂。

久坐时间比较长之后，还会发生脊柱僵硬，

骨盆失活，肌肉被抑制等等情况。

解药

下面1个动作带你激活臀腿肌肉，

拯救「办公室臀」！

无需器械，在家里就可以做~

😢 病状4 😢

挎包肩

体态不良，单边挎包...这些坏习惯你有吗？

尽管大多数人都会出现肩部不适，

但真正重视的人却不多。

肩关节灵活性不足不但会造成本身功能受限，

而且会影响到其相邻的肘关节，

甚至让腰椎代偿。

自测肩关节灵活性

1 靠墙站立，保证上背部，臀部，脚跟部三个点靠住墙面；

2 双臂打开，大臂与地面保持平行，小臂与大臂成90度；

3 首先，测试肩关节的屈肩灵活度，保持肘关节固定，小臂上旋尽量去贴近墙壁。如果手可以碰到墙壁的话，则说明屈肩灵活度尚佳；然后，测试肩关节的伸肩灵活度，保持肘关节固定，小臂下旋尽量去贴近墙壁，如果手可以碰到墙壁的话，则说明伸肩灵活度尚佳。

有些男生胸部练得比较发达，

肩部的灵活性就会有些受限；

相反，女生的肩部灵活性会相对好一些。

如果你很难触碰到墙壁的话，

就要多加强肩部的拉伸及灵活性训练了。

解药

增加肩关节的灵活性，

可以帮助我们防止运动损伤。

日常可以进行胸肌拉伸、

肩袖肌群放松和肩部拉伸。

胸肌放松

肩袖肌群放松拉伸

肩部拉伸

除此以外，

还可以加入FitTime App内以下课程，

都是放松拉伸不错的选择。

怎么样？四大青年通病你中了几招？

对于没时间开始系统性健身的青年们，

在日常做足拉伸和放松，比开始运动还重要！

在五四青年节这个日子，赶紧开始对症下药！

最后，告诉泥萌一个好消息：

根据中共中央、国务院近日印发的

《中长期青年发展规划（2016—2025年）》，

所指的青年年龄范围是14—35周岁。

掐指一算，1982年生的都还算青年哈哈哈！