清晨的第一杯水非常重要。晚上准备一个保温杯，保温杯里倒热水，早晨闹钟响了之后，先喝点热水，它可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，也容易唤醒自己。

有没有发现：闹钟一响，你会立马按掉，这也有可能是因为大脑习惯了忽视熟悉的闹钟声。因此建议准备两三个不同闹铃的闹钟，轮流用；也可以将闹钟放远一点，让我们不得不下床关闭。

另外，研究发现：相对于刺耳的警报性铃声，具旋律性的铃声，能让人更迅速地清醒过来。所以大家不妨试一下，早上闹钟响后，打开音乐放一些让自己兴奋的歌，让自己被动听的音乐叫醒，这样我们的大脑会清醒很多。

当机体缺乏维生素时，也容易引起疲劳，让人睡不醒、起不来。对于这类人群，有针对性地补充营养素有助于缓解。如：

①日常饮食多样化，常吃豆类、糙米、牛奶、瘦肉等食物，可以补充B族维生素。

②常吃冬枣、猕猴桃等果蔬，可以补充维生素C。

③吃卷心菜、莴笋、瘦肉、核桃仁、芝麻、花生米等，可以补充维生素E。

冬季清晨是心梗、脑梗、冠心病等最易发生的时刻。早上醒来后可以做做“晨起操”，既能帮助清醒，也能减少心脑血管事件的发生，一举两得~

①通鼻窍：食指弯曲，一个方向按揉迎香穴（鼻翼两侧）20下。

②通耳窍：手搓热，按揉耳朵20下。

③通眼窍：手搓热，从眼睛内侧往外按摩20下。

④通口窍：舌顶上颚，叩齿1分钟。

⑤梳头：用十指梳头30下，改善头皮的血液循环，有醒脑开窍的作用。

⑥手搓热洗面：双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。能改善脸部血液循环，还有美容作用。

温馨提醒：

对于睡得较深，不容易叫醒的小伙伴，可以让家人或室友帮助唤醒，但唤醒时切记一定要动作温柔，声音轻缓。拒绝“杀伤性叫醒”，如上手掀被子、摇晃拍打，“河东狮吼”等。